距離を踏んでタイムムラをなくそう!月間走行距離の目安はどれくらい??
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過去のフルマラソン出場回数は7回!
うる覚えですがタイムも載せますが・・・
恥ずかしながら私の競技力を赤裸々にしていきます・・(;・∀・)
- 2012年10月 大阪マラソン 3時間28分くらい
- 2013年2月 熊本城マラソン 3時間5分6秒 ☆ベストタイム☆
- 2014年2月 京都マラソン 3時間21分くらい
- 2014年11月 福知山マラソン 3時間53分くらい ✖ ワーストタイム✖
- 2015年2月 京都マラソン 3時間12分17秒
- 2015年10月 大阪マラソン 3時間28分くらい
- 2016年11月 福知山マラソン 3時間25分くらい
いかがでしょうか・・・
なんともコメントしづらいタイムかもしれません。
個人的に懸念と言いますか、
傾向が出ているなぁと思うのが、「タイムにムラがある」というとこ。
ランニングに関して、私が学んだ運動生理学は、
これからブログでも、どんどん紹介していきますが・・・
今回は「タイムにムラが出る要因とは?」について、
荒眼鏡の体験してきた、個人的見解で書いていこうと思います。
タイムにムラが出るのは身体よりもメンタルに問題が??
オリンピックやテレビで、走る種目を見ていると、
「速いなあ!」
「遅いやん~」
などの表現を用いることは、当然のようにあります。
しかし!陸上競技者は、
「強いなあ~」
「動いてるな」
「全然キレてへんやん」
などの表現をしていて、「速い、遅い」の表現は、
意外とあまり使われていません・・・
そんな中。私が考える「強い」選手とは、
「タイムに安定感がある」ことを指します。
つまりタイムにムラのある私は、ランナーとして弱いんです・・・(;・∀・)
また、マラソン競技でタイムを安定させる為に必要なことは、
「距離を踏んでいる」=たくさん距離を走っていること
が、大きく関係しています。
では、改めて、
私のマラソンのタイムを確認してみましょう!
- 2014年11月 福知山マラソン 3時間53分くらい
- 2015年2月 京都マラソン 3時間12分17秒
京都マラソンのラップタイムのデータが、
残っていましたので、こちらを参考にしたいのですが・・・
ボクの場合、
「後半の方が速い=攻めれない走り。」
という傾向、性格が出ていますね・・・(笑)
あと、前回の大会と、京都の大会まで3ヵ月・・・
その間に、随分と差が出ています。
「11月はさぼったんやろー?」
と言われそうですが・・・
毎回全力ですし、マラソンで手を抜く方法なんて、
自分では分からないです(;・∀・)
タイムが伸びた要因をもう少し掘り下げると、
2013年から、月間距離100㌔超えのランニングって、
実はほとんど無いんです・・・
(50㌔以下もよくあります・・・)
ガーミンを使用して練習をしている人には、分かると思いますが、
「よくそんな少ない距離で走れるな~!」
って思っていらっしゃる方も多いのでは・・・??(笑)
初心者向けに追記ですが、ガーミンとは、GPS機能のついた腕時計です。
走った距離、1㌔あたりのタイム、平均タイム、月間距離などなど、
ランニングしている方には必須アイテムです☆彡
見ての通り、自分自身あまり距離を踏んでいませんが、
それでも、タイムが伸びているんです・・・
実は、マラソンのタイム上げる要因として、
「距離を踏むこと以外に重要なこと」がありますが・・・
その事については、また次回以降でお話します(笑)
タイムムラを減らすための月間走行距離の目安は??
ここまで、距離を踏む事が大事という原則と、
私が別で考える重要な事(=例外)の話をしましたが・・・
タイムにムラが出にくくなる為には、月間どれくらい走ったいいのか?
について、ここではまとめたいと思います。
結論としては、私の感覚や今までの学びから、
- 初心者 80㌔~120㌔(タイム4時間以上選手)
- 中堅者 150㌔~200㌔(3時間30分~3時間くらいで走れる選手)
これくらいの距離をコンスタントに踏めていれば、
天候などのあらゆる外的環境要因の影響は、そこまで大きくでないと考えています。
ただ、ちょっとの体調不良でも、
マラソンは競技時間が長い分、大きな影響が出ますので、
無理をすると本当に危ないので、無理はしないでくださいね!!
その他に参考程度ですが、150㌔以下の距離でサブスリーのランナーもいます。
そのため走行距離も十人十色です。
走り方、身体の使い方、最大酸素摂取量、LT数値、食事、日々の生活、練習場所・・・
などなど・・・
「走る」というシンプルな競技でも、タイムに影響する要因は様々あります!
今回は、距離を踏んでタイムムラを無くす事をメインに、
月間走行距離のお話をしましたが、
今後はランニングに関する情報を、
さらに深く掘り下げていこうと思います。
また、今後もお読みいただき、
コメントで感想や要望などがあれば、教えて頂けると、
とても励みになります。
どうぞ、よろしくお願い致します。
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