加圧シャツは効果なし？トレーナー目線で筋トレとの組み合わせで効果を発揮する方法をまとめました。
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最近よくネット広告などで目にする「加圧シャツ」。
このシャツについて、トレーナー目線で個人的な考えを書いていこうと思います。
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そもそも加圧とは？？
加圧という言葉自体は、「加圧トレーニング」から流行ったのではないでしょうか。
加圧とレーニングとは、専用の紐で鍛えた部位の周辺を縛り、筋肉を動かして鍛えるというトレーニングです。
- 成長ホルモンの分泌が通常の筋トレよりも何倍に多いとされている
- 血行促進により、新陳代謝があがる
- 冷え性の改善
- 軽い負荷で効果があるので、関節を痛めずに鍛えることができる
- 何倍もの成長ホルモンが分泌されるので、美容にも効果あり
などが加圧トレーニングの特徴的な効果です。
しかし、資格を持ったプロのトレーナーからの指示がないと大変危険ですので、知識のないまま自分で勝手に縛ってトレーニングするのは絶対にやめましょう！
加圧シャツを着ると加圧トレーニングのような効果があるの？？
加圧シャツにより加圧トレーニングの効果がでると言うよりも、私はコンプレッションタイツに類似した効果があるのだと思います。
過去にご紹介した、私が契約させてもらっている「２XU」のコンプレッションタイツのことです、良ければ参考に。
コンプレッションタイツとは、
- 強い圧で筋肉を抑え込むのでブレが少なくなり筋肉疲労の軽減になる
- 血行促進にもなり、冷え性やむくみ対策になる
- 競技動作の運動パォーマンスが上がる
などなどたくさんの効果があります。
つまり、加圧シャツはコンプレッションタイツの上半身版で思ってもらえれば良いのではないかと思います！
加圧のシャツの効果を荒井の考えでまとめてみました
では、このシャツについて思うことを書ていきます。
まずこのシャツを着て起こる身体の生理現象を考えると
- 着圧がかかるので、筋肉自体に熱量を持ち新陳代謝があがる
- 着圧がかかることで筋肉が熱をもつので、身体を動かしやすくなる
- 慢性的に痛い腰や肩、首が、上半身に着圧がかかることで軽減される可能性がある
- ゴルフやテニスなど、何かの運動中にきると動きやすくなりパォーマンスの向上が見込める
などが考えられます。
なので、着ているだけで鍛えられる！というよりも、着ることで筋肉が熱を持ちいつもよりも動きやすくなり、結果筋肉痛がくる。
ということが考えられます。
逆に着ていないと、筋肉量が増えない限りは基礎代謝が上がりません。
普段運動していない方でも、着ているだけで新陳代謝があがり血行促進が見込めるので、着て1～2ヵ月の間にシェイプアップが見込めるかもしれません。
しかし、身体も慣れてくるとそれ以上の効果が見込めません。
普段鍛えている人であれば、この加圧シャツを着ながらするとトレーニング効果が上がる可能性があるのでオススメできます。
上下とも着圧をかけてしまうと、苦しくなっり身体が疲れやすくなる場合もありますので、着圧ウェアに慣れてからにしましょう。
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