ちょうどよいウォーミングアップに深北緑地！ボクのトレーニングメニューを公開♪
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前回、ランニング練習のオススメ場所で、
今回もまたご紹介させてもらいますね！
「深北緑地」
です！恐竜公園と呼ぶ人もいるかもしれません・・
緑地公園ばっかりですが・・ｗ
ここの好きな理由は、
前回の鶴見緑地と類似している点が多いので、
多少省かせてもらいますが、家から走っていくと、
丁度良いウォーミングアップの距離になるんです！
(鶴見緑地で練習する際は、スーパー銭湯水春に寄って帰るので車かバイクです。)
では、深北緑地でトレーニングする際の
メニューの例を簡単に記載します。
【メニュー】
・家→深北緑地までウォーミングアップ
1.8㌔(5分30前後ペース)
↓
・ランの特異性ドリル
60ｍ～80ｍ流し 5～6本
(余裕のあるダッシュのことを流しと呼んでいます)
↓
3㌔コース2周
(1㌔あたり4分30～4分40秒)
↓
650m周回コース3～4本
(1㌔あたり3分40～3分30秒ペース)
↓
坂ダッシュ３～４本
（30～40m程度）
↓
深北緑地→家までクールダウン
1.8㌔(7分前後ペース)
こんな感じでトレーニングを進めています！
3㌔コースのペース走や650ｍのインターバル、
坂ダッシュできる所が同じスタート位置なので、
あらゆるトレーニングメニューに対応できます！
ちなみに恐竜の滑り台があるすぐ横ですが、
アップのドリルや流しも、砂や芝生で実施するので
足への怪我のリスクを抑えることができます
更に私の走っている3㌔コース、地形が面白いんです！
坂道、下り、砂利道、急なカーブ、長い直線、
飽きない色んな風景、1周走るだけでほんとに良いトレーニングになります。
フルマラソンは、陸上競技場のトラック種目と違って、
同じ場所を周回するわけではないので、より実践に近い感覚で私は走れます。
（実際、周回コースのフルマラソンもありますけどね・・・。)
緑地公園のコースは坂道も多いので強度も高いです。
関西では、福知山マラソンや奈良マラソンなどの坂道が多い
マラソン対策にもなります！
メニューの設定タイム、
強度としては3時間30分前後くらいの方かなあ？と思います
ただ、私はフルマラソンよりもハーフマラソンの方が得意なタイプなので、
ペース走よりもインターバルなどのスピード練習の方が得意です。
リレーマラソンでは、使える男ですのでぜひお誘いを（笑）
- ところで、なんでこのメニューをしているのか？
- なんでその動きを取り入れるのか？
マラソンをするのなら、走ればいい。もちろんそうです。
ただ、何故そのメニューが効果的なのか？を理解すれば、
タイムに伸び悩んでいる人や
怪我が多い人の競技力の改善に繋がる可能性が見えてきます。
ランナーズや、ランニング雑誌に書いてあるストレッチやトレーニングをして、
身体を痛める場合はあります。
でもそれは間違ったことを書いている訳ではないのです。
不思議ですよね？
そんな情報も、少しずつ出せればなあ～と思います＾＾♪
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