ランニングの練習場所は悪条件のコースを走る事も時には大事です

＜お知らせ＞

ランキング登録に参加しました♪

これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪

↓　↓

　

以前の記事で、外で走るデメリット、

信号や人によって足を止められてしまうことがある。

事について、書かせて頂いた事があります。

ランニングは、リズムが乗ってくると、気持ちよく走れますよね？

そのリズムを信号や人で足を止めらる・・・

これは、確かにストレスですよね？？

しかし、今回は、あえてそのデメリットを

プラスに捉えて書いていきたいと思います。

走っている

　↓

リズムが乗ってきた！

　↓

信号「赤」

　↓

止められる

　↓

信号「青」

　↓

また走りだす・・・。

と、1度足を止められると、少し心拍数が落ち着き、

またスタートする時に心拍数が上がるので・・・

しんどく感じてきます・・・

しかし、このサイクルって・・・・

ちょっとした「インターバルトレーニング」になっているのでは？？

と考えた場合はいかがでしょう？

心拍数を落としてまた上げる、

これは「心肺機能強化のトレーニング」に適した走り方です。

実は、このようなリズムを崩されるような、

ちょっとした悪条件で走ると、実は走力UPが見込めます。

具体的なイメージで言いますと、

• 平坦で、何にも邪魔されない、まっすぐな道の10キロコース
• 信号や砂利道や、走りにくい10キロコース

日ごろから、どちらで練習している方が強くなれそうなイメージですか？

ランニング強者の方、慣れている方なら、

平坦なコースの方がガンガンスピードも上げれて、

心拍数も上げれるので向いているかもしれません。

しかし、ランニング初心者の方や運動経験が少ない方は、

平坦なコースのような良い条件のコースでも、

高い強度で運動をする事が出来ません・・・

普段からトレーニングをしている人は、

身体の能力を「85％～くらいまで引き出すことができる」そうなんですが、

普段から充分にトレーニングができていない人は・・・

実は

「60％前後の力しか出すことができない」

とも言われてます。

(もちろん個人差はありますけどね！)

つまり初心者の方ほど、

走りにくいコースで走る方が、強度を高くすることができるので、

結果的に、走力UPの期待できるんです。

私の例を出しますと、

私が京都に住んでいた時に、よく練習場所に利用していた場所・・・

「御所」なんですが・・・

ここですが、地面全部が「砂利」なんですよ（笑）

そのため、ここで走ると・・・・

• 砂利に足が取られてスピードが出ない！
• ぼこぼこしているからバランスが崩れる！
• たくさんエネルギーを使うから疲れやすい！

と、かなりの悪条件・・・

逆に、まっすぐな道の鴨川を走ると・・・・

• スピードが出る！
• 疲れにくい！
• 地面が平坦だから、リズム良く走れる！

という感覚を身につけることが出来ますので、

ランニングパフォーマンスの向上も期待できるんです。

大会前になると、試合に近い感覚が欲しいのと、

怪我のリスクもあるので、砂利道や悪条件は避けた方が良いですが、

じっくり、ゆっくり走り込む時期は・・・

こういう「走りにくい所！」を選んでみるのも良いでしょう。

私の考えですが、練習でタイムが遅くなるのはOKなんです！

むしろ、練習だからこそ色んな道、コースを体験しておくべき！

このように考えることができれば、普段の何気ないコースも楽しく走れます♪

そう考えると、

「悪条件なコースも悪くない！」

と前向きな気持ちになれると思いますので、

是非、ご自身の経験値に合わせて、練習場所も考えてみて下さいね。

＜お知らせ＞

ランキング登録に参加しました♪

これから更新を続けていく励みにポチッと推して下さい♪

↓　↓

　

※公式LINEでは、パーソナルトレーナー荒井健次のより深い知識を無料でお届けしています。

登録は無料です、今後動画やPDFなどでランニングのコツなども公開してまいりますので、ぜひご登録下さい♪