ランニングフォームを動画解説！フォーム改善のポイント○○選

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今回は、ランニングフォームについて動画を載せて書いていきたいと思います。

撮影場所は、過去の記事に書いたことのあるお気に入りの練習場所である「鶴見緑地公園」です。

では、短いですが動画閲覧にお付き合い下さい＾＾

いかがでしたでしょうか？？

今回の動画は、上半身の姿勢の状態を解説した動画です。

「上半身の姿勢が悪い！」

この言葉は、よく言うところでの「猫背」をさすことが多いように思います。

実際、猫背で走るフォームは推奨しません。

簡単にいくつか理由を挙げますと、

• 胸郭に動きがつけられず、首や肩に負担がかかる。
• 肩甲骨が外転に作用している状態になるので、腰への負担も大きくなる。
• 腹圧が抜けるので、体幹部の上肢と下肢が上手く作用されないので、末端の関節ばかりに負担がかかる。(膝、足首)

などでしょうか。

そのため、ランニングフォームの指導の際には、

「胸を張って上半身を真っ直ぐにして走りましょう！」

という声かけが多くなります。

先日たまたまですが、一週間で短距離がどこまで速くなるか！？

という番組がやってたのですが、その指導者も姿勢は真っ直ぐに胸を張って、という指導がありました。

その後の結果は見ていませんが(；・∀・)・・・

では、話を少し戻します。

上記のように、

「猫背で姿勢が悪いから、真っ直ぐ胸を張って走りましょう！」

と指導されると、私の経験上ほとんどの方が動画のように「腰」から真っ直ぐ姿勢を正そうとします。

動画でもお話させてもらった通り、腰から真っ直ぐ伸ばすと腰椎を痛めます。

いわゆる「反り腰」のような状態ですね。

反り腰は腰に緊張(力)が入っている状態なので、そのすぐ下の股関節、お尻に力が入りにくい状態なるので、前に進む力が上手く働きません。

そのため、胸椎を伸展(腰を止めて、胸を張った状態)させる上半身の姿勢を推奨します。

この「胸椎伸展」は、胸郭に動きをつけることが出来ないと難しいのですが、ほとんどの人が腰から動きます。

理由は、

「今までの日常生活、普段の姿勢から腰を動かしているから。」

です。

改善方法については、ほんっっとに色んな視点から考えることができるので、今回の記事では書きませんが、今後のトレーニング情報で少しずつ改善方法を出していければと思います＾＾
※本気で書けばえげつない文字数になるのと、それだけ見ても身体で体現することが難しいと思いますので、また動画でも撮ってお送りしたいと思います。

（個別の質問があれば、是非LINE@から声をかけて下さいね。）

胸を張る・・・。

この言葉は、3方面(前額面、矢状面、水平面)で的確に動作分析で見ることができないと、安易に指導では使えないのかなというのが、荒井の見解となりますね。

それでは、今日はこの辺で終わります。

いつもお読みいただき、有難うございます。

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