室内ランナーでは速く走れるようにならないの？室外で走るのとの違いは何？？

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最近では、どこに行ってもフィットネスクラブがありますよね。

その中で、ランニングマシンの利用者も多く、

「1台も空きが無くて使えない・・・ヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ」

なんてこともフィットネスジムでは珍しくない光景です・・・

私も前職はフィットネスクラブで働いていて、よく受ける質問がありました。

「中で走る(ランニングマシン)のと外で走るの、どっちがいいの？」

私の回答としては、

どちらにもメリットデメリットはもちろんありますが、

その質問に対しては「外で走ること！」を推奨します。

そして、メリットデメリットを伝えて、目的別に使い分けてもらいます。

中で走る事についてのメリットは、

• 天候に左右されない
• むしろ温度環境は年中快適
• 速度が設定できる
• 傾斜を調節することができる
• 距離や心拍数も測定できる
• 消費カロリーが高い(外に比べて)

が考えられるのですが、逆にデメリットとして、

• 前に進まずその場で走り続けるので、足にブレーキが必ずかかる。
• 自然なフォームが崩れる

が考えられます。

逆に、外で走るメリットですが、

• 自然なフォームで走ることができる。(重心移動で走ることができる)

が挙げられ、デメリットとしては、

• 夏は脱水や熱中症の危険がある。
• 冬は筋肉がなかなか温まらないので怪我のリスクがある。
• 信号や人によって足を止められてしまうことがある
• 外的要因の障害が起こりうる(接触、段差での捻挫、車両での事故)

ざっと挙げると、こんな感じになります。

室内で走る事のメリットの方が、多く上がりましたが、

外に比べての最大のメリットは、

「消費カロリーが高い」事が挙げられるのでは無いでしょうか。

大会に出る訳ではないから速く走れなくても良いだとか、

汗をかきたい、痩せたいから走りたい・・・

という方に、ランニングマシンはオススメです☆⌒(*＾-゜)v

ここまでメリット・デメリットでお話してきましたが、

簡単に要約すると、ランニングマシンで走るメリットは、

「たくさん筋肉を使う」

という事だと思います。

ただデメリットで書いたように、ブレーキをかけてしまうので、

過度にやりすぎると怪我のリスクがあります。

また、ブレーキをかける走り方がクセづいて、

外で走る時もブレーキをかけてしまうので、

疲れやすいフォームとなる事も考えられます。

逆に、室外で走るメリットは、先ほども書いた通りで、

「自然なフォームで走れる」という事です。

自然なフォームで走れるという事は、疲れにくいフォームを作ります。

では、自然なランニングフォームを作るにはどうすれば？？

というところで考えたいポイントは・・・

実は、「重心移動」なのです！！

決して、「体重移動」ではありませんので、ご注意下さい！

重心移動を意識しながら走り、

• ランニング競技パフォーマンスを向上させたい、
• タイムを縮めたい
• 楽に走るフォームを習得したい

という方は、室外を走る事をオススメしたいと思います。

また、スポーツトレーナーとしてアドバイスする際には、

「身体の使い方」に重点を置いてパーソナルトレーニングを行います。

つまり、重心移動を身体に覚えてもらいたいという事なので、

ランニング指導をする場合も、「外で走ることを推奨」します。

ここで気になるのが、「ランニングフォーム」ですが・・・

それは、またの機会に出していきます。

いつもお読みいただき、有難うございます。

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